Snabb summering.
Igår 2:05 stakning, 35 km. Gym: 30 min spinning, 15 min crosstrainer, benböj (Knäppte på sista negativa, på sista setet. Avslutade efter det!) ingen fara med knät nu. Idag provade jag springa för första gången sen jag började känna av knät. ca 2 månaders vila från löpningen. Sprang 36 minuter med hunden och ca 6 km. Skönt att det inte kändes dåligt under och efter! Sen A3-A3+ klassiska intervaller, väldigt blandade intervall sorter. några 2min, 1min och en 5 min. Mycket uppför men vissa platta och ren stakning. 1 Lite sammanfattning och saker jag missat. Börjar i fredags där Petra och Anders bjöd på middag i Sävast, kul och avslappnad tillställning. Igår körde jag 3:20 A1 skate på ormberget, första 1:40 med Andreas. Och 1 h med Engström och Nike, bra väder men lite sugande spår. Idag körde först jag och Niklas A3-A3+ stakning 4x4 minuter. Där det verkligen inte var lätt att hänga på Niklas… Bet ihop och lyckades få till 4 bra och hårda intervaller. När man börjar bli stum i magen så är det inte roligt längre! Blev 1:15 total tid. Hem och äta lunch i vanlig ordning. För att sen "lura" med Josefine och några från familjen för ett skidpass till. Trött och glad tjej efter 14 kilometers skidåkning. Kanonväder, bra spår och bra sällskap. Bra ingredienser för ett bra pass.
tid: 1:15 Efter gårdagens två tävlingar så hade vi orienterare inte fått nog. Så jag, Markus och Josefine får till Sävast, Josefine för att fotografera och hänga med folk. Var jaktstart 8km? (enligt min klocka ca 7,2 km…) Då varken jag, Niklas eller Markus kört lördagen klassiska distans fick vi starta i masstarten 3 minuter efter Martin B som ledde. Kul att få plocka fram 898orna för race (dvs mina bästa skidor). Även tack till Stefan som hjälper mig med vallan, världen behöver fler personer som han. Starten gick och jag drog upp ett högt tempo från start, både för att se vilka som var på tå. Även att ge jakten på KE en chans, fast tyvärr är 1:35 riktigt långt i längd sammanhang… Här kändes det väldigt bra, och trodde luckan var större en var den var. Niklas kommer sen ikapp mig på det platta partiet. Jag fortsätter dra till längst bort på banan, där Niklas tar över dragjobbet. Ligger bakom och avvaktar på att det ska hända något. Såhär såg det ut i skicrossen med ca 1 km kvar. I nästa sväng drar jag förbi och lägger mitt kort, tur för mig så håller det hela vägen in i mål. Fick en tid på 18:32, och tycker det är en helt okej tid med tanke på hur många skidtävlingar jag kört denna säsong. Viktor B har bästa tiden i H21 på 17:10, det är en bit dit. Fast känner att med bra träningen inte alls skulle vara långt efter. Men grabbarna är i bra form helt klart! Efter rycket!
Då är dagens första race klart, tyckte området var kul men för mycket stakåkning och lite orientering. Det är mycket spår, men väldigt tydliga stråk hur man skulle åka. Varv 1 Kom in bra i loppet, gör några småsaker, fast gick och rädda med gen. Varv 2
Fortsätter köra på in det nollgradiga vädret. Gled inte superbra, kunde man hålla uppe farten kändes det inte så jobbigt. Kommer inte ha bättre skidor i eftermiddag! Fast en lampa på huvudet ska jag ha. Från dagens pass med Gunnar då vi körde A1 skate runt sandön. Motvind och jobbigt första 16-18 kilometrarna… Blev bättre när vi vända runt och fick medvind istället. Videoblogg i typisk Ulrik stil, Söt kille osv..
Ännu en fin vinterdag och lagom temperatur för skidåkning. Åkte skidor upp till ormberget för längre intervaller.
Kom upp och startade på stadion för att trycka på i A2-A2+ fart ett helt varv (4,0km). Hittade ett bra känsla och kunde åka på stort och avslappnat. Intervaller tog, - 13:30, snittpuls 152 - 13:05, snittpuls 158 - 13:08, snittpuls 159 - 13:00, snittpuls 159 Första gick lite söligare än de andra då jag ville hitta farten och jobba vidare på de andra varven. Vilade/ åkte lugnt 2 minuter mellan varje intervall. Tyckte jag åkte bättre och bättre för varje varv som gick. Så blev totalt 5 varv på elitspåren, dvs 20 km. med stigning på ca 600 meter enligt klockan. Totaltid: 1:59 Sträcka: 30,34 Hänger mycket på Inpuls nu, ser mycket konstigheter. Triangel killar (de som skippar benövningarna, och pumpat upp överkroppen), folk med väldigt speciell teknik på vissa maskiner, toffel träning (killen som tränar med en tjej och kör med för lätta vikter hela tiden). Ska inte sänka personers självförtroende, man får göra som dom vill på gymmet. Fast jag personligen tycker att man borde ha ett syfte med träningen. Känns som att man går dit och lyfter lite vikter bara för att! Jag och Andreas for dit för att köra igenom kroppen lite mer. Körde mot mina egna rutiner ingen uppvärmning på cykel eller löpband. Blev istället med lätta vikter på den övning vi skulle köra. En sväng till benböj fast med fri skivstång. Kändes bra med 3x5st på 80kg. Fortsatte med en ny övning för mig, men en benövning det också. Innan vi körde axlar och core. Var lite trött i musklerna efter förmiddagspasset. Får se vad jag kör imorgon, kanske klassiska intervaller är en ide. En såkallad selfie!
Äntligen!! Minusgrader och fina skidspår, det kan summera dagens stakpass med Niklas.
Körde på i ett bra prat tempo, körde alla spår förutom elitspåret. Lite grinigt och staka alla som backarna! Blev tillslut 2:01 och 29,8 km, synd att det inte blev 30+! I eftermiddag väntar gymet, där jag ska fokusera mycket på bålen men även köra över och underkropp. Promenad med hunden nu! Kul att Niklas hörde av sig för lite skate intervaller på ormberget. Är fortfarande plusgrader och idag nysnö i luften och spåren! Värmde upp i vanlig stil, och körde av en 7-8 min A2 intervall för att driva lite puls innan intervallerna. Jag drog första 2 intervallerna. 5:20, 170 puls, 1,66 km 5:30, 173 puls, 1:66 km Kände mig rätt sliten redan efter dessa medan Niklas hängde med utan problem. Överlät dragjobbet till han, märkte i första utförsbacken. Detta går inte, fortsatte tappa och blev tillslut 10-15 sek efter. Intervaller 3,4,5 och 6 (tid och puls stämmer inte på sekunden och slaget!) 5:30, 174 puls, 1,64 km 5:40, 172 puls, 1,65 km 5:50, 170 puls, 1,66 km Båda var rätt nöjda nu, fast vi körde en kort till. Tänkte inte släppa och la mig i rygg 30 sekunder senare stum nanting... Fortsätter och avslutar på 1:50, 5-8 sek efter! 1:50, 169 puls, 0,5 km Bra att få dregla och köra över kroppen lite. Avslutade med 29,57 min A3! For efter lunch och körde benböj programmet jag fått av Lars. Gick bra fram till enbensböjen, där jag inte körde sista setet. Nu gymmar jag på impuls då jag fått en månad gratis träning av min syster, tackar och bockar! Luleå = slask
I lördags fortsatte det med skigo cup 8 medeldistans. Kartan i förra inlägget var samma på denna tävling. Fast denhär gången hade vi 3 varv (8,8km fågelvägen totalt). Så var bara köra på, hittade en ganska bra flyt. Gjorde några dumma grejer men höll ihop det bra. Tog en oförtjänt grandslam! Följde sen med Sture och Emma till byn. För att både hälsa på grabbarna och sen åka med Josefine till Luleå. Träffade Joar, Danne, KE, Nike, Martin, zacke mm. Kul och hänga med dom innan bilen rullade vidare hemåt. Söndags - OS tittade, guld i stafetten var riktigt kul. På eftermiddagen skate på ormberget. Rätt tråkigt väder och tunga skate spår. Men det stoppar inte gående folk med barnvagn... och mig! Korta 55 minuter fick det bli. Idag - sovmorgon, sen cykla till storheden för att söka jobb. Nyss A3 spinning, med 30 min aktiv A3 tid. Set 1: 1-2-3-4--4-3-2-1 min (med 30 sek vila, utom mellan 4orna 1minuts vila) Set 2: 5-5 min (2 minuters vila). Sitta och stirra ut genom fönstert blev dagens underhållning!
Sprinten avklarad och sett Sverige ta OS guld i damernas stafett. Kalla topp, Haag dagens sänke! Spåren här i Piteå är väldigt intressanta, tydliga spår men väldigt oldschool. Nog med snö för att det inte skulle vara sten i spåren. Men det var inte släta fina spår, utan mycket knölar, tighta svängar, gen och riktigt kul tyckte jag. Dagens bana 3,2km fågelvägen, hade ca 15:30 i tid. Några svängar som kan göra bättre. Tror ett perfekt lopp idag hade gått på lite mer än 14 min.
Höll dock på att missa starten... Klantigt av mig. Så istället att få kartan 60 sek före som alla andra. Lyckades jag få i kartan 5 sek innan jag skulle starta! Hets, stress och dålig koll. Kom in i kartan bra ändå som tur var. Medel väntar kl 14! Haft "mycket" jobb nu tors-fre. Mer att gå från ledig och träna, till 5-7 h städ och träna... Hade varit bättre och fått ett schema så man visste när man skulle jobba. Jaja nog om det.
Övrigt, snart 1 månad kvar till jag och Josefine drar till andra sidan jorden!! Träningen, torsdag gym. Dvs mina knäböj som jag ska göra för min sena. Fredag vila. Nu, bil mot Piteå och typ havsbadet/ heden för en dubbeltävling. Sprint nu och medel efter lunch. De har tydligen rätt dåligt med snö... Samt är många spår som är bara äkta med skidor (prickade spår på kartan). Med dålig seedning så går jag först på sprinten. Är bara köra på som vanligt! Vädret fortsätter att vara mindre roligt… Var plusgrader och snöblandat regn under gårdagen! Men jag hade tid på Sensia hos Lars Lundgren, för att fortsätta träningen för knät. Tur att man har bra kläder och inte är rädd för att bli blöt. Så jag fortsätter cykla i detta mysiga väder (kanske borde skaffa dubbdäck..) På Sensia fick jag värma upp sen köra olika sorters knäböj med olika vikter. 4x10 (båda benen), 3x8 (tyngre, båda ben ut 1 in). 3x8(ett ben). Jag kan köra en massa stabiliserings övningar, men detta kommer inte hjälpa senan att bli hel. Självklart är det bra för knät oavsett. Lite glad trots vädret. Körde även en hel del annan styrka på Sensia också, innan det blev att cykla hem.
Funderar på att köra stakning på eftermiddagen om det håller sig på minus sidan. Gårdagens medel masstart i sävast var inte toppen. Visade sig att vi hade en rak bana utan gafflingar... Kom inte in i loppet på första varvet utan drar folk på dåliga vägval mm. I mitt kaos så hittar Filip ett bra flyt och ledde med ca 1:20 efter första varvet. Varv 2 mer tekniskt och kortare sträckor något som jag gillar. Niklas har rygg på mig, men vid 8e kontrollen knäcker han en stav. Sen ljuder ett högt skrik i form av ett kvinnligt könsorgan!! Tråkigt för Niklas som verkligen inte behövde det. Jag fortsätter och börjar se filips rygg. Går ikapp och håller på att göra bort mig igen. Kommer tillbaka igen och får en lucka med 4-5 korta kontroller kvar. Lyckas hålla den och vinner med lite mer än 30 sek före Filip. Idag a1 skate på ormberget, dock vattenskidor på isen på vägen dit. Sen fina manchester spår. I övrigt gled det bättre än vad jag trodde. Utsikten från elitspåren, rätt så dimmigt över björks... Gled runt i 1:40 på ormberget innan jag tog mig hemåt via isen. Rätt blöta pjäxor hade jag efter tillslut 2:02.
Fotnot: detta är ej ett par Fischer skidor. Dessa är målade av professionell målare, för att passa in i diverse sekter! Hann se Sveriges första medalj försök av Sven Thorgren*. Tyckte dock domarna var väldigt ojämna med poängen åkarna fick. Var inte till svens fördel, dock en 4e plats av han. Kalla lyckades ta hem silvret i skiathlonen, starkt av henne. En bra start på tävlingarna som kommer. Själv fick jag fara till sävast när damerna hade 1,5 skate varv kvar... Fick höra om kallas ryck på radion! Var DM medel som gällde i sävast, lite småtungt före. Så blev att kämpa på den lite kortare långdistansen ca 10 km fågelvägen. Blev en tävlingstid för mig på ca 50 minuter. Kommer in i loppet bra och kan åka med god framförhållning. Banan är lite smygtung längst bort, så man får jobba hela tiden. Varvar i ledning precis efter Filip som startade 2 minuter framför. Han hade inte så mycket att säga till om när jag fortsatte åka på. Avslutas med några riktiga längre åksträckor som tog ut sin rätt på mina muskler. Tar hem DM guldet till björkskatan. Och får ladda om inför DM medel (masstart) imorgon. Snöade före och efter tävlingen. Hoppas på blöt "pow" snö imorn!
|