Passat på att köra rullskidsorienteringen som han lägger varje vecka. Missat några så kunde åka en i onsdags och en igår.
Höst = rusk = standard. Så försöker hålla mig frisk i dessa tider och inte överdriva träningen på något sätt. Känns som en extra vilodag kan man vara värd innan lägret i Idre kommande vecka. Passat på att köra rullskidsorienteringen som han lägger varje vecka. Missat några så kunde åka en i onsdags och en igår. Klicka här för att redigera. Tycker att jag har rätt bra flyt och kan trycka på i åkningen. Varje bana tar ca 5-6minuter
0 Comments
9:11, så lyder mitt nya PB på 3000 meter bana. En del ångest och sånt innan start, då jag visste att formen fanns där. Osäker på startfältet, så la mig i tät från start. Första 200m klockade jag in på 31 sek (2:35/km)... sen rullade det på och vi sprang första kilometern på 2:58. Tyckte han bakom mig andades tungt och fick slita för att hänga med. En kilometer till avverkades, 3:08. så 6:06 totalt. kändes som att målet innan 9:15 kändes rimligt. Med 800 meter kvar går friidrottaren om och lägger i en till växel! svarar första 150 metrarna, men det rinner sakta iväg. Försöker med några ökningar för att täta luckan, fast det gick inte... Han klockade in på 9:04. Var själv lite besviken, men nöjd och trött efter målgång. Körde också efter testet, 2 x 5 minuter 15x15sek A3. Resultat lista (fast är osäker över tiderna på km 2 och 3)
Lördagens E final gick betydligt bättre än kvalet. Säkrare orientering och bra flyt i löpningen, fast lägger ändå bort ca 2 minuter vid näst sista. Då jag läser fel och tror jag är vänster om kontrollen och ska höger, men var höger och sprang höger... Stafetten gick ganska bra för vårat baik lag. Vi nådde inte riktigt målet vi satte upp för oss själva, dvs topp 20. Förra året slutade vi 27a. Gunnar gör en bra första sträcka förutom en kontroll, där han olyckligt nog tappar topp lagen. Så Gunnar växlar ut mig som 45e lag. Jag gör mitt lopp väldigt bra, förutom mot slutet där jag gör några enkla riktningsfel som kostar tid. Växlar ut Joar på en 29e plats. Även joar gör några misstag och tiden rinner iväg, så vi slutade på en 46e plats. Baiks H21 lag
Lika att få detta ur systemet! Tyckte att både uppladdningen och uppvärmningen kändes bra. Kommer in i kartan rätt bra och får de första kontrollerna utan problem. Någon mindre sväng runt kontrollpunkten och en mindre miss. Kunde man summera ihop till 9e kontrollen. Därefter stressar jag ut och väljer inte det självklara enkla vägvalet till vänster. Där man hade gått ut till ett dike, följt det och fått en väldigt lätt ingång. Så summerar ihop ca 4 minuters boom där och ca 6 minuter på nästa. Då jag inte tar det lugnt och försöker rädda något av loppet... Slutar på en 33e plats i heat C, om jag hade tagit det lugnt och inte boomat. Så hade jag ungefär slutat 13e, 4 minuter efter han som vann heat C. Taggar en D eller E final imorgon, kommer bli kul! Efter två pass igår så känns det bra fysiskt, hoppas att jag kan slappna av och läsa kartan i helgen. Sprang först lite formtoppnings intervaller på myren vid kinabron. 10 x 30 sek, med 60 sek vila mellan varje intervall.
Sen for jag ut och mysjoggade med Jabbe, Dyvik och Jojje. Planen var tydligen att Jojje skulle visa oss runt Salomon trail tour banan. Riktigt tekniska stigar och partier. Så det var lite krånligt att hitta rätt runt banan... Så nu är det bara vila och tagga inför H21 kval C med starttid 13:42.
New Balance minimus serie är den jag trivs i bäst ju nu. Är skapad av Anton Krupicka som sprungit de flesta långa lopp man kan springa.
Här delar han med sig av sina tankar kring löpning och livet. Har sprungit slut på mina 1010 nu, så beställde hem minimus 10v3, då 1010 har utgått ur sortimentet...
Bort med gamla slitna skor
Och in med 2 nya
Sitter i och lägger lite banor till baiks nattcup, är i stort sett klar ska höra med tävlingsledningen vad dom tycker. Hamnde sen som vanligt på youtube (ofta för musik eller diverse filmer) och denhär filmen dök upp.
Årets skidlinje och helt absurt hopp i början...
värt att se, kan hoppa över första 1:40 om man vill.
Sitter inte inlåst någonstans om nu någon trodde det. Har dock spenderat halva dagen bakom cykelstyret. Började med ett lugnt och långt pass på mtb cykeln. The pipes Började med att cykla de spår jag kan på I20. Min mtb teknik idag var inte alls som jag vill att den ska vara. Märkte att jag var seg och inte alls lika snabb som jag är ibland, fast de flöt på och inga större misstag. Selfie på toppen av Bräntberget Fortsatte mot nydalasjön, inget speciellt förutom fina stigar. Tog mig till mtb spåren vid carlshem, osäker hur spåren går där. Hamnade i en myr och blev lite less... Klockade in på 3 h och 45,75 km. Sen återstår ju det roligaste, dvs tvätta cykeln
Fick sen ett sms av KE, och for ut på 2h 11m landsvägscykling. Skönt pass där vi körde Bullmarks rundan, lite jobbig väg Bullmark - Sävar (grov och nylagt....) Glad pojke under dagens mysiga trailpass Idag var det verkligen lugnt tempo, så var bara att njuta av terrängen. Vi sprang runt, förlängde och hittade diverse konstiga saker... Som denna julgran som spelade "Jag såg mamma kyssa tomten" när man öppnade locket. Detta pass får i och med det 4 av 5 toaster och 16,6 km.
Idag stod det långpass stak på schemat. Universitet skulle bli avsläppta i Djäkneboda och sen åka hem därifrån ca 3h. Tänkte att detta kommer bli jobbigt oavsett rullskidor, så valde de lättare. Jag och några till fick också plats i bussarna och bilarna. Känns väldigt bra att man får möjlighet att vara med på vissa pass, även då man inte tillhör träningsgruppen- I början så var många väldigt noga med att hålla nere farten och se till att det var a1. Ju längre vi höll på , ju hårdare blev tempot... Blir nog bättre av den typen av träning också. Sportdryck i dimman efter 60 min Närbild på Lundholms gigantiska armar
Vi stakade på och förlängde friskt efter vägen tillbaka. Avslutade med att snurra lite runt campus/ centrum. Klockade in på 3h 24 minuter med 59,9 km bakom mig. Blev ett fint pass i Hössjö idag, mycket folk och många olika trösklar... Lade mig frivilligt i första gruppen under första intervallen. Rätt hårt och behöva jobba ikapp luckor då folk släppte och höll på! klockade in första intervallen på 12:07, väldigt för fort egentligen. Samt under vilan ner lyckas jag tappa/ knäcka årets första spets. Fick låna ett par stavar ca 7cm för långa och väldigt mycket mjukare (upplagt för succe). Blev att åka mycket mer med benen och trycka kontrollerat med armarna. På andra intervallen var det bara jag, Niklas och Jacob. Betydligt skönare tempo och rimligare tröskel. Klockade in den på 13:15 och sista på 14:45 med en förlängning på toppen. Bra pass med 40 min "tröskel", förutom att man åkte som en junior på första intervallen och bröt spetsen! En riktigt varm höstdag gjorde ju inte saken sämre!
Fick tips om en kort hetsig sprint vid campus/ iksu. Alltid kul att det finns folk som försöker ordna små tävlingar. Resultat Kom snabbt in i kartan och gör nästan ett perfekt lopp, någon liten sväng in/ ut från kontroller. Samt att jag stämplar en kontroll två gånger, då den lät väldigt lågt och ville inte chansa. Min tid 8:50, innebär en kontroll var 24 sekund.
Riktigt fint trail pass med Lundholm, camelback och highsocks. De sista 4,5* km runt Grössjön. Vägen dit bestod av mycket småstig som krävde snabba fötter. Nöjd Markus. Hade en lätt känsla i kroppen och distansen 27,9km kändes väldigt lagom. mysigt med spångar.
Resultat I söndags var det en lokal tävling här i västerbotten. Vännes OK hade bjudit in till ett bra arrangemang på en förvånadsvärt liten karta. Kände att jag inte alls är van med orienteringstävlingar nu... Fick dock en bra start och kom in hyffsat i kartan. Gjorde sen ett lopp utan större misstag fram till 11e kontrollen. För sista biten in mot 12 an så tappar jag allt och gör ett riktigt klantigt misstag. Tiden rinner iväg och man hade inget att göra topp 3 längre. Rätt sur efter målgång! Bra uppslutning
Nu har man fått lite distans till tävlingen och ett betydligt bättre kartpass igår vid Hamptjärnsstugan. Så hoppas man får till någon kartform till medel SM. När det väl var bestämt att föräldrarna skulle flytta söderut, så bestod mitt liv rätt mycket av flyttlådor, jobb och en del träning. Fast när väl kaoset hade lagt sig och mina prylar var inflyttade i en 3a på Haga i Umeå så kändes det rätt bra. Har nu hunnit gå snart två veckor och träningen flyter bara på bra. Börjar hitta i de flesta närliggande träningsområdena. Var på träningsläger med några från skido truppen i Sollefteå vecka 34, märks att sommarens träningen har fungerat. Men hade ju inte så höga förhoppningar på det lägret då BAMM 50 satt rätt hårt i benen. bamm.nu/ kartorna från årets upplaga. Sprang med Karl Edenroth från Piteå och vi hade ett bra flyt och fart i benen. Kanske blir 70 nästa år, men vi får se hur det känns nästa sommar. En väldigt överexponerad bild efter målgången. Fokuset på träningen den här veckan har varit mcyket hårda pass, dvs en A3 vecka. Något jag har lärt mig av Viktor Brännmark, som är riktigt bra på träningsupplägg. Något jag verkligen inte kan säga om mig själv... Dagarna som varit Måndag A3 stak 6x6 min, totaltid; 132min A1 skate 27,4 km, 100min A3 orientering medeldistans, 38:40 (4,6km), totaltid; 65min Tisdag A3 orientering 10 st utför/ uppför intervaller ca 24min, totaltid; 90min Onsdag A2-A3 rull-O ca 23 min, totaltid; 101min Triathlon tävling 48 min Länk totaltid; 122min Torsdag A3 orientering 46 min, totaltid; 92min Fredag A1 landsväg 120min Bild från 6x1000m förra lördagen
|