Träningen senaste veckorna.
Har försökt få en bra grund att stå på för fortsättningen av säsongen (och kommande vinter säsong). Var faktiskt ute i OL skor i 2:05 med Markus i måndags, dock lugnt tempo och mycket myr. Känns som att skogen är min lösning för att kunna springa denhär sommaren. Då det kändes väldigt mycket efter ett stig/grusväg pass (förra fredagen, 11km 50 min) Igår hade jag plan att köra stakintervaller på fm, sen lugn stakning em. Dock var jag utelåst, så kom inte åt några träningsutrustning… Så körde 2:16 stakning med Andreas kl 12, sen ett A1 landsväg pass med Lundholm kl 17 i 2:50. Blev en stor seger i ortsskylt "leken" (handlar om att man ska vara först förbi ortsskyltar utan km markeringar tex Avan mm). Vann med 11-1 efter man tog bort mina vinster som inte räkandes… Taggar inför kvällens OL intervaller på Gäddvik.
Igår blev det ett klassiskt pass med Markus, där vi åkte runt Måttsund - Kallax tot 46 km.
Tyckte att det gick bra, då jag kände mig stark i stakningen alla 3h. Idag ska jag ut och jogga lugnt för att sakta trappa upp med löpningen inför O-ringen, andra tävlingar och A3 pass. Igår em drog jag och Gunnar ihop lite folk för intervaller på F21. Kul att det kom en del folk så det inte bara var vi 2. Jag och Markus cyklade dit, men på plats mötte vi Robin, Harald, Ivar, Linnea och (Jag, Gunnar, Markus). Skönt när man är lite fler folk, så blir det lättare att sätta ut snitslar.
Tyckte jag hade ett hyfsat bra tempo i skogen och kunde jobba på bra. Fast ingen direkt överfart och trycka till det där extra. Gjorde några småsvängar i all hets, men överlag gick det utan större problem (några snitslar satt lite fel, men det störde inte orienteringen). För er som blev intresserade av att springa, så ska vi styra ungefär liknande träningar måndag och onsdag nästa vecka. Efter att ha smygit igång med löpningen förra veckan med ett 1:05 A1 pass tisdagen och ett 1:11 A2 orientering på torsdagen, kändes en start på Jokula möjlig.
Vi åkte bil från Luleå på lördag morgon, "kort" och inte alls så jobbig resa. Hittar relativt snabbt vårat militär tält, så vi packar in oss där och inväntar starten. Temperaturen under tävlingen var lite låg, då man frös nå **** efter målgång och när man skulle duscha och byta om... Gunnar sprang första och gjorde ett helt okej lopp, han kom in på ca 200e plats. Jag kommer iväg bra, fast hittar inget bra vägval på långsträckan till 1an (ca 3,2-3,4 km efter sträcket). Startade lite efter OK Renens lag, och "tyvärr" såg jag Renen tröjan lite för många gånger under loppet.. Hade i mitt huvud hoppas på fin finsk terräng, men tyckte terrängen var jobbig och med mycket grön raster på kartan var det inte så lätt sprunget. Gör både bra och mindre bra sträckor, oftast bättre än sämre! Fast är inte som jag vill orientera, "ursäkter" är för lite karta och ingen natt träning innan Jukola. Fast det vet jag är saker man kan träna på och det är det jag ska göra. Plockar i alla fall ca 30 placeringar till ca 170e plats innan jag växlar över till Joar. Dock var kroppen mörbultad vid målgång, då jag hade väldigt mycket markkontakt. Har några fina blåmärken efter helgens smällar! Ska fortsätta träna mindre löpning än vad jag vill, skynda långsamt om jag hittar tålamodet! Dåligt med uppdateringar… Är ett sommar fenomen som jag brukar säga, här är i alla fall lite som hänt senaste tiden. Förra veckans träning * 18 h 40 min * 371 km (blandat cykling, rullskidor) * Cykeltävling i Boden Var Rödbergsloppet som gick i söndags som blev årets landsvägstävlings premiär. 80km med en final climb upp på Rödbergsfortet.
Blandat tempo, ingen vidare rullning på de som låg och drog. Mycket folk som kanske inte borde varit med i topp klungan, var med! Hänger med bra, får grina lite i backarna mellan Avan - Selet. Med ca 1 km kvar ökar farten rejält, är jag och 7-8 personer till som får en lucka. I början av klättringen ligger jag 4a, men Markus kommer och kör om halvvägs. Biter i och märker att från de andra 3 också är lika stum som jag tappar. Kör om han och försöker spurta för att hålla han bakom mig. Lyckas med det och tar 4e platsen. Riktigt kul tävling och bra arrangemang. Vi höll ett snitt på 37,4 km/h, inget som direkt är något att hänga i granen! I måndags stakade jag i 2:07 och körde stökig mtb på em i 2:10. och igår körde jag ett långt och lugnt landsvägs pass 3:09, motvind från Selet - Kallax… och första löp/ orienteringspasset sen skadan (1:05). Kändes bra och inga större känningar i hälsenan, så det verkar vara positivt. Gäller och fortsätta med de negativa tåhävningarna, och träna annat än löpningen ett tag till. Gårdagen spenderas mest i solen på rullskidor och cykel.
Nu har jag fått tillbaka en träningskompis i LÅ, dvs Lundholm. Så vi började kl 10 (eller skulle börja kl 10…), planen var att staka ut till deras stuga för att vattna blommor. Gick bra fram till Bensbyn, sen började 6-7 km vägarbete (nästan till Örarna). Vi körde på och tog 3 minuter paus efter 22 km för att vattna blommor… Började staka tillbaka, men efter 2:40 så börjar huvudet bli trött. Så blev en gel då… För sen gick det riktigt bra, och kände mig pigg i armarna. Blev 3:23 och ca 47*km. Sen blev det mycket lunch och pillade lite på racern för att få den träningsklar. Då vi skulle ut och cykla ett lugnt pass 15:30. Väl ute på cykeln så körde björx-kallax-måttsund-g-stad-rutvik-orm-björx. I lite blandat tempo med spurtpriser och andra testosteronbaserade tävlingar. blev 2:11 och 60,5 km. Tog sen mtb till Rutvik för att vi ska åka till byn imorgon och då ska jag ha med mtb för att träna med Julius och Micke. blev i alla fall 15 minuter och 8,2 km. Igår började jag dagen tidigt med ett träningspass, mtb cykel (björx-arcus-gäddvik-F21-stan-björx). 2 h och 45 km. Synd bara att det skull börja regna efter man varit ute i ca 60 minuter. Tänkte tanken att ställa mig under ett tak och vänta ut regnet, men fortsatte cykla istället. Även då det blev ett j*vla jobb att rengöra cykeln sen. Efter det bar det av till sjukgymnasten för ännu en behandling av hälsenan. Ska börja köra negativa tåhävningar nu, då behandlingen skulle motsvara tåhävningarna, så skulle jag inte köra några under tiden vi körde behandlingen. Vidare mot stan för att träffa Josefine och Julia. Blev även en lunch dejt på Ban thai. Stiliga snubbar. För efter lunchen i LÅ bar det vidare med mot Älvsbyn och sen även vidare mot Piteå havsbad. Dressman reklam!
Då sprint SM inte gick som man tänkt sig, så fick man njuta av finväder på söndagen och måndagen. Sprint finalen gick runt slottet, verkade vara bra banor med många viktiga och utslagsgivande sträckor. Det enda jag tycker är dåligt, är när man stoppar ut staket för att göra vägvalen svårare. För det blir väldigt onaturligt att läsa på staket (vänster om 8an). Erik B spurtar mot målet. Efter tävlingen for jag med Inger och Göran för att få träffa min sysslings barn (Stina), som är 5 månader. Väldigt glad och rolig bebis. Men jag och Josefine stannade en dag till i Uppsala, bland annat för att gå på stan och hänga lite mer med Erika.
Vi shoppade och åt middagsbuffé, vilket var väldigt trevligt. Innan vi sen började ta oss hemåt. |