Skriver in 2,5h och 36,3 km i träningsdagboken. I och med det har jag ca 377 h träningstimmar sen vecka 17.
Efter en skön sovmorgon och inaktiv förmiddag så for jag ut på ett A1 stak pass. Först hämta upp lite folk på ghettot dvs trane och blomgren, for sen vidare för att hämta upp Jens. Sen stakade vi via Berghem, I20 och ut mot Backen. Kände mig rätt stark och försökte tänka på tekniken hela passet. Efter vi snurrat på Umedalen, åkt förbi backens kyrka så fortsatte vi in mot stan där det blev åkning på kungsgatan. Mycket folk som antingen skulle på middag eller fest. Höstträning när den är som "bäst"... Dock ser dom väldigt rena ut efter 15 minuter, ser mindre fina ut nu!
Skriver in 2,5h och 36,3 km i träningsdagboken. I och med det har jag ca 377 h träningstimmar sen vecka 17.
0 Comments
Nu börjar säsongens tävlingsprylar komma, känns väldigt kul och motiverande. Kommer fortsätta köra skidor från Peltonen, 2a året nu och tror väldigt mycket på årets Supra X (Peltonens tävlingsskida). Pjäxor är det fortfarande Alpina, dom kommer med en nya modell till denna säsong ESK 2.0. En pjäxa jag hoppas kommer passa min fot bättre än ESK pro. Ett par Oroc 280 och ESK 2.0.
Skidorna ligger fortfarnade kvar på Postnord huvudkontor (de säger att paketet är för stort och kräver hemleverans..). För mig utan bil hade det varit ett projekt att cykla och hämta skidorna. Gjorde en kortare sånn sväng förra hösten, där jag hämtade ut skidorna på Storheden i Luleå och cyklade hem i ett mildare blåsväder. Blev ett sent förmiddagspass idag, trodde jag var uppbokad på fm...
Körde genom ett A3 stakpass ca 5x5 minuter. Värmde upp och smällde igång, första kändes ändå som att jag fick upp pulsen rätt högt. Under den 2a hade jag kvar den känslan, fast den blev bara 4:15 då jag räknade fel på hur långt det var från pilbågsskyttet till Anumark... Vände och körde av en 6 minuters åt andra hållet, där pulsen kändes väldigt låg och att jag bara dumstakade (hårt utan att det gav något). 4e så har jag ganska mycket medvind och känns bra, fast låg puls. 5e sega armar och motvind. Körde i alla fall igenom passet utan större problem. Borde kanske ha lagt in en del 15x15 också, men planen var att få fart i stakningen och dra på sig massa pulsslag. Tanken att få upp farten och pulsen på A3 passen som kommer och varva med lite kortare A1 pass. Alltid lika tråkigt när en mobiltelefon går sönder. För det är oftast oplanerat och när man inte direkt är sugen på att skaffa en ny. Samt att det blir en jobbig klumpsumma. Min gick ju dog för ett tag sen och var tvungen att gå och spontan köpa en. Nu ska jag ju inte tycka allt för mycket synd om mig själv. Då jag innan det köpte en mobil år 2007, precis före vi for upp och sprang Abisko 2 dagars (vi körde bil från Tierp). Bra tävlingar för övrigt. Då var den en Sony Ericsson W200i, och efter det har jag fått ärva telefoner från höger och vänster. Sist en Iphone 4, som min bror hade haft. Nu blev det en Iphone 6, med 64gb minne. 64gb låter mycket, men när man kollar hur mycket plats appar, musik, bilder mm tar. Så märker man att man måste ha rätt mycket. Mysigt läderfodral och ett skärmskydd i glas. Så det känns som vanliga skärmen, fast den är skyddad av den tunna glasskivan.
Kanske ett av de sista mtb passen detta år (i alla fall om man kör på förmiddagen). Jag och Joakim står och inspekterar konstsnö tillverkningen på Nydala. Hoppas det blir många kallnätter nu, så det blir en kort slinga i alla fall! Vi cyklade banorna på I20, The pipes, Dödsbranten, Hellas (har snart fixat klart den nya stigen) och resten av spårsystemet. Innan vi körde "downhillen" på Bräntberget och fortsatte vidare mot Nydala. Runt Nydala sjön och hem. Betydligt trevligare och cykla när alla lera mm har frusit till is. Slipper man tvätta cykeln så noggrant. Blev 2,5h och lite med än 40 km. Fint
Kan ju passa på att stryka ordet tröskel ur detta pass... Värmde upp till passet i vanlig stil med några fartökningar och impulser.
Insåg att det var väldigt dåligt med uppslutning på herr sidan, på den bättre damsidan så körde alla damer var för sig. Vilket kändes lite dumt när man kan drar nytta av varandra på intervaller. Blev i alla fall jag, bygg och lamov (som vann den totala världscupen för 2 år sen). Valde att lägga mig som 2a när första intervallen drog igång. Tyckte kroppen kändes tung och svarade inte alls som jag tyckte det kändes. 1a 8 minuters intervallen gick ändå helt ok, 2a ville jag gå hem och lägga mig i soffan... 3e hittade jag ett bättre flyt och den gick betydligt fortare än de två första. Sista intervallen drog jag upp ett hårt tempo från start och kroppen svarade bättre och kändes mig pigg i alla backar. Den går då ännu fortare än intervall 3, vilket känns bakvänt. Men när kommer man förstå sin kropp och form till 100%? Det är ju drömmen att kunna det! Så 32 minuter hård A3 där kroppen svarade bättre ju längre tid det gick, är ju inte helt fel att avsluta en träningstisdag med. Planen var väldigt lugnt och relativt kort stakpass på förmiddagen, då det är tröskel intervaller (stavgång) i em. Fick höra att några skulle köra sprint träning, så hängde en del med dom. Hejade på under vissa heat och snurrade på de när liggnade kvarteren. Johan, Jacob, Kalle, Markus och Jens. Svårt att fota action med en GoPro...
Var ute med låg puls i 1h 51min och tog mig ca 24,5km (fick inte gps direkt). Efter gårdagens vilodag så kände jag att det var läge köra ett lugnare pass. Fick sällskap av Karl på ett A1 skate pass, där vi rullade ut till Holmsjön och tillbaka. Försökte se till att hålla nere farten för min egen skull, fast vi hann 33,5 kilometer på 125 minuter. Herr Edenroth på fel sida vägen... Var drickapaus 2, dvs 60 minuter.
Äntligen hemma efter ett hårt och bra läger i Torsby med landslaget.
For dit förra söndagen i bil med Niklas och Markus, efter 5 minuter när jag ska kolla klockan på en nyladdat telefon så har den dött... och den ville inte starta på hela vägen och kom aldrig tillbaka till liv.... Bra start på lägret! Läger upplägg Mån: RF Race H=6x2 km 02:00 - Tunneln Skate teknik 02:00 Tis: Tunneln Skate 10 impulser teknik 02:30 - Löp 01:30 Ons: Hovfjäll RF stak+ skate 2 ggr 02:30 - Tunneln Class ÅH-pass 01:30 Tors: Tunneln Skate + stak SkidO-övn 02:30 - Löp/ol-teknik 01:30 Fre: RullO A 3 intervallbanor 02:00 - Tunneln Class 10 impulser 01:30 Lör: Tunneln Skate SkidO övn 02:30 Måndag: Vände på passen då det var isigt på rullskidbanan på fm. Racet gick rätt tungt, bra känsla uppför men inget riktigt tryck på de lättåkta partierna. slutade 3a efter Niklas och Martin. Onsdag: Hovfjället är en ca 7 km lång backe utanför Torsby. Planen var att köra första vändan stak+skate och skate+stak andra vändan. Vi höll ihop bra under första stakningen sen drogs fältet ut under skate delen. Åkte rätt tungt på skate delen, kanske för att man hade stakat 15 min uppför innan. Första gången upp tog 32:15. Andra vändan började vi med skate, jag försökte åka lite fortare de första 15 min innan vi skulle byta till stakning. Bytet känns bättre och krigar igenom backen, Martin kommer ikapp på stakningen och kan hänga på ganska bra. Ett stort plus var att jag kände att jag fick till bra teknik med ca 55 min A3 i kroppen. Andra vändan tog 32:00, riktigt kul och hårt pass. Sugen på att ha en hovfjällsbacke hemma! Fredag: Långa och hala rullskidsintervaller i Torsby. Hade både bra fart och kartteknik. Summerar ihop lägret med mycket längdskidor på snö. Totalt 1311 min (lite mindre än 22 timmar) A3 tid: 150 min Samt många vändor i skidtunneln Eftermiddagspasset igår med Åhlund blev till största delen en rolig historia förutom en krasch för Åhlund. Körde från mariehem, över gammlia och ersboda till leden "karusellen". Fortsatte sen vidare mot blå/gula och körde genom den. När vi kom till partiet "Hellas" så har dom förlängt den på ett ställe, och där råkade Åhlund dra en krasch... inget brutet eller trasigt vilket alltid är positivt. Snurrade runt ett tag till innan det blev för mörkt för att cykla stig utan lampa. Släppte av Åhlund på mariehem och cyklade sen själv hem. 2h och 1min blev passet. Idag har jag spelat discgolf med KE och MB. Kul att några var på att spela, var lite sent ute med eventet. Så förstår i fall folk hade redan planerat sin dag. Hoppas på lite bättre uppslutning till våren eller kanske till en sista gång nu i höst. Vilodag och planerar lätt jogg imorgon innan vi rullar mot Torsby. Bild från förra hösten i Luleå.
Körde Ålidhem, över älven och ut på ön. Några impulser på vägen mot teg. Första impulsen kände jag mig stark och snabb. Sen inte lika rapp i kroppen. Vattenpaus efter 90 min.
Klockade in på 2h 11min. Taggar lite mtb kl 16 med Åhlund och kanske Nystedt. ESC hade planerat in en sprint träning på Umeås go-cartbana, kul med mycket folk som var med. Upplägget så ut på följande sätt, en prolog, 3 heat (där de 2 bästa gick upp och 2 sämsta gick ner) och en avslutande epilog. Efter en jobbig prolog på 3:17 (Tåls ju att säga att Erik Silfver åkte på 2:55, ohotad med 8 sek), så var det äntligen dags för man mot man. Mitt första heat, kommer jag iväg bra. Lägger mig bakom Gustav J, gör ett ryck på mitten av varv 1. Håller sen den ledningen hela vägen in sen. Fick svara på en del attacker bakifrån. Heat 2, Jag, Gustav J, Gustav N och Johan. Kommer iväg sist och inget bra tryck i armarna... Får i alla fall Gustav Js rygg och kunde få till en bra spurt. Efter "målfoto" så dömdes jag före, gjorde dock inte så mycket för vi både åkte ändå ner. Heat 3. Samma känsla som i heat 2, fast kommer in i flytet tidigare. Ligger 3a inför varvning, lägger då in ett lång fartökning och går om alla. Får sen rätt många meter och kunde hålla 1a platsen in i mål. Stort startfält bland tjejerna. Efter att slitit sig runt epilogen på samma tid (3:17) så var vi klara för dagen. Väldigt kul att få möjligheten att träna med ESC och OUC. Uppskattar dessa typer av träningar där man har möjlighet att ta ut sig extra mycket.
Sumerar 5 x ca 3:15 stenhårt och många pulsslag. Tack till Elbert som styrde upp träningen och till Waller som tog bilderna. Efter hösten intåg så har vi fått börja köra rullskidsorienteringen på eftermiddagar. Idag var vi 8 tappra till start, bland annat ryssar, skidåkare och skidorienterare. Intervall 1, 6:26. bra flyt några hetsiga trappor. Riktigt fint vid 2a kontrollen, som att åka genom England (som jag tror det ser ut där). Intervall 2, 5:48. Inga konstigheter, full fart bara! Intervall 3, 5:52. Riktig bomba på bana. Intervall 4, 5:12. Masstart med Gustav, Erik och Erik, tog täten till 1an. går vänster till 2an och Blomgren smiter förbi.
Väljer sen höger in mot 4an och får den före, sen var det bara köra på kontrollerat in i mål. Kul med både kartträning och hets för att få upp farten och stressen. Körde ett nytt och intressant A1 pass med Markus på förmiddagen. Där vi körde 10 kilometers spåret på Gammlia... Riktigt spännade delvis, då det lutar på rätt bra och är inte ett konstant underlag. Stod i alla fall på benen. Stilstudie Fint ljus på SM 5an Fortsatte sen ut på ön och en snurr i stan. Innan jag lämnade av Markus och åkte hem. Klockde in på 2h 30min och 33,5km (långsamma kilometerar på gammlia).
Skido med skidohunkar + en schweizare. Körde stakintervaller "med" några starka killar på eftermiddagen. Eller jag fick släppa efter 100 meter och dom försvann! Hur nu detta gick till är ju inte så svårt att förstå, jag är svag(punkt) Stakade i alla fall 2 varv runt Gammlia med mål vid vattentornet. ca 19:30 och 20:30 var tiderna. Sova och nya tag imorgon. Det är sällan jag får lägga/ sätta mig ner efter tävling eller intervaller. fast tokstum i ben och armar så var sätta sig på rumpan skönt!
Efter en sedvanlig frukost så stod termotern fortfarande på -3,5 grad. Var bara klä på sig och fara ut, skulle hänga med några från ghettot på A1 skate. Körde Täfteböle runt, fin runda med en del isfläckar... Alla höll sig på benen, vilket var väll tur. Klockade in på 2h 15min och fina 36,6km. Hade en ganska bra känsla i kroppen lite till och från. Håller tummarna för att intervallerna i em ska kännas bra. Längre intervaller är det som står på schemat. Mariehemsängarna klockan 08:50.
Hängde med Gunnar till en kall myr för att köra tröskel intervaller. Vi kom fram till en myr mellan carlshem och tomtebo. Och smällde av 5 x 10 minuter. 1a (röd), ca 1,9 km. Bra känsla, lite väl blött när vi vände.
2a (orange) ca 1,83km. också bra fart och pigga ben. 3e (orange/gul) ca 1,85 km. Började få rätt tunga ben. 4e (gul) ca 1,9 km. Gunnar drog, jag fick slita. körde lite hårdare. 5e (grön) 1.96 km. Jag drog, kände mig pigg, gick också fort. |