9 december (igår), och det var +6 grader!? jaja, får träna annat än skidor (går dock att snurra på nydala, men mindre lockande).
På med orienteringsskorna och fram med stavgångsstavarna. Planen var att köra på hårt och kortare intervaller, där jag försökte hitta några isfria backar på gammlia. Körde en lätt tröskel intervall (5min) innan jag började med köra hårdare i kallkällsbacken*. Blev 2 st 70/20, 90/20, 80/20, dvs totalt 8 min riktigt hårt och 1 min vila med hög puls. Startade alla intervaller extra hårt för att snabbt komma upp i puls och sen kämpa för att bibehålla den.
Bytte sen till bräntberget och under vägen dit körde jag en 2 minuters (mer löpbetonad) intervall. Körde grusvägen på höger sida om bräntberget (start vid parkeringen och upp till startbåset på toppen). Samma upplägg här väldigt hårt i början och kriga resten. Blev 4 intervaller med tiderna (1:56 -1:58 -1:56 -1:54).
Eftermiddags passet blev Umeå OKs cirkelträning i landstigshusets idrottshall. Blandade övningar där man fokuserade tex först på ben, sen bålen och roterade mellan olika muskelgrupper. Jobbigt och träningsvärk idag. Vi höll på ca 3 x15 minuter.
Efteråt var det några som skulle klättra på idrottshallens klättervägg. Blev inbjuden att prova, och hade ju ett mål i sikte. En kub som hängde ut från väggen typ 80x80x80cm stor, fördelen att vara lätt och lite stark överkroppen hjälpte väldigt mycket. Nu har jag även träningsvärk i armarna också, då man körde några leder till. Stor respekt för dom som klarar av att klättra på de minimala grepp som fanns på väggen. Kanske blir att klättra någon fler gång men då borde man skaffa sig ett grönt (klättrings)kort.
På med orienteringsskorna och fram med stavgångsstavarna. Planen var att köra på hårt och kortare intervaller, där jag försökte hitta några isfria backar på gammlia. Körde en lätt tröskel intervall (5min) innan jag började med köra hårdare i kallkällsbacken*. Blev 2 st 70/20, 90/20, 80/20, dvs totalt 8 min riktigt hårt och 1 min vila med hög puls. Startade alla intervaller extra hårt för att snabbt komma upp i puls och sen kämpa för att bibehålla den.
Bytte sen till bräntberget och under vägen dit körde jag en 2 minuters (mer löpbetonad) intervall. Körde grusvägen på höger sida om bräntberget (start vid parkeringen och upp till startbåset på toppen). Samma upplägg här väldigt hårt i början och kriga resten. Blev 4 intervaller med tiderna (1:56 -1:58 -1:56 -1:54).
Eftermiddags passet blev Umeå OKs cirkelträning i landstigshusets idrottshall. Blandade övningar där man fokuserade tex först på ben, sen bålen och roterade mellan olika muskelgrupper. Jobbigt och träningsvärk idag. Vi höll på ca 3 x15 minuter.
Efteråt var det några som skulle klättra på idrottshallens klättervägg. Blev inbjuden att prova, och hade ju ett mål i sikte. En kub som hängde ut från väggen typ 80x80x80cm stor, fördelen att vara lätt och lite stark överkroppen hjälpte väldigt mycket. Nu har jag även träningsvärk i armarna också, då man körde några leder till. Stor respekt för dom som klarar av att klättra på de minimala grepp som fanns på väggen. Kanske blir att klättra någon fler gång men då borde man skaffa sig ett grönt (klättrings)kort.
