Körde två pass igår, ett lugnt på förmiddagen med Fredrik. Var läge att vända tillbaka dygnet efter man har sovit till 11a de flesta av sjukdagarna. Så cirka 1 h löpning i lugnt tempo runt på gammlia.
Sen på kvällen var det premiär för mig i Nolia, dvs banintervaller inomhus som körs varje tisdag under vintern. Riktigt bra upplägg, att man ska vara uppvärmd och klar till kl 19. Därefter kör man löpskolning, för att komma igång i alla muskler och för att bli bättre på att springa. Kände redan under löpskolningen att vaderna var ovana, gick bättre än förväntat under intervallerna sen.
Intervallerna hade upplägget 10x200m två gånger, med start var 75 sekund. Så oavsett om du springer på 32 eller 35 så startar man samtidigt.
Kom in rätt bra i mitt egna flyt, märktes fysiskt efter 7 intervaller att jag har varit lite krasslig. Avstod den sista intervallen av båda blocken. Blev 9+9 intervaller, dvs 3,6 km i 2:40-2:45 fart. Bra pass och kul att vara igång igen.
Sen på kvällen var det premiär för mig i Nolia, dvs banintervaller inomhus som körs varje tisdag under vintern. Riktigt bra upplägg, att man ska vara uppvärmd och klar till kl 19. Därefter kör man löpskolning, för att komma igång i alla muskler och för att bli bättre på att springa. Kände redan under löpskolningen att vaderna var ovana, gick bättre än förväntat under intervallerna sen.
Intervallerna hade upplägget 10x200m två gånger, med start var 75 sekund. Så oavsett om du springer på 32 eller 35 så startar man samtidigt.
Kom in rätt bra i mitt egna flyt, märktes fysiskt efter 7 intervaller att jag har varit lite krasslig. Avstod den sista intervallen av båda blocken. Blev 9+9 intervaller, dvs 3,6 km i 2:40-2:45 fart. Bra pass och kul att vara igång igen.
Standard att många kör extra hårt på sista intervallen.
Svettigt att träna inomhus.