Där bjöds det på fika, spel, allmänt skönt häng och en kort promenad med deras hundar.
Fick spendera lite extra tid i sängen idag, då vi kom hem strax innan tolv från Älvsbyn igår. Började med att jag, Josefine och Petra får till walldorf på middags dejt. Innan bilen rullade vidare mot Älvsbyn där Elin och Karin fylllde 21. Där bjöds det på fika, spel, allmänt skönt häng och en kort promenad med deras hundar. Vi stannade på vägen hem för att kolla på stjärnorna, synd bara att man inte hade något stativ eller tid att fota något seriöst. Så denna är utan stativ på ett biltak. Så dagens första pass blev löpning, håller på att spåna på hur mitt 10 km lopp ska gå. Där det blandas elljus spår, asfalt, stig (fin och halv stökig). Men höll ett snabbt och avslappnat tempo, tycker att det är svårt att springa sakta utan att få något flyt. Hade 143 i snitt puls i 1:08 på 15 kilometers löpning. Ska ut på rullskidorna och staka snart!
0 Comments
Drog till Svartöstan för att gymma och gå på NFIF årsmöte. Där jag prisades för GP tävlingarna som gått under löp säsongen. På gymmet blev det mycket överkropp, men även benböj och tåhävningar mm. Cyklade förbi skateparken på hemvägen, där kidsen körde runt på sina kickbikes
Dagens träning blev bara stakintervallerna, då jag typ väggade nu på eftermiddagen... Körde kontrollerat och alla intervaller hamnade ungefär i samma spann.
De tre första gick i 1,1 km lätt uppför. 1. 3;18 2. 3;18 3. 3;14 Sen vände jag på 4e och 5e intervallen, fick då lite platt och lätt utförs sista minuten för totalt 5 min. 4. 3;12 (till första slutet). 5. 3;12 Efter det hade jag ca 20 minuter intervall tid. Valde att köra en 10 minuters intervall som avslutning, blir inte riktigt samma hårdhet i dom intervallerna. Fast kändes bra och bet ihop de sista minuterna. Resten av dagen har jag diskat, staplat ved, städat och slö surfat! Igår när jag kom till Josefine så stod en vas med 10 röda rosor och ett tack kort åt mig. Inte varje dag man får rosor utan någon speciell anledning.
Ibland så har man inte fint väder när man ska träna, motivationen sjunker oftast lite. Fast man vet ändå att passen måste genomföras ändå. Planen idag är att köra stakintervaller, men verkligen köra kontrollerat ALLA intervaller. Sen efter lunch ska jag ut och springa A1.
Passar på att byta till en ny sida, efter många skrik, tårar och trasiga skärmar då blogg.se sabbat bilder! Får hoppas att detta blir en nystart med fler bilder och bättre bloggande från min sida. Weebly levererar på bilderna i inläggen men inte på headern, vilket inte gör Andreas bild rättvisa. Såhär ska den se ut. Hade i alla fall grymt kul att fota med Andreas, då han har blivit riktigt bra
|